Eat Food & Health

Met deze lekkere recepten eet je met gemak genoeg groenten in coronatijden

Dat het eten van groente belangrijk is, hoeven we je natuurlijk niet te vertellen. En dat niets zo afwisselend is als groente ook niet, want je kunt het op zoveel verschillende manieren bereiden. Niet zo’n keukenprins/prinses? Geen stress! Wij hebben een aantal chefs met de nodige ervaring opgetrommeld en zij delen hun skills graag met jullie. Zo weten zij bijvoorbeeld met kikkererwten heel wat lekkers op tafel te zetten. Handig in deze tijd, want deze gele rakkers koop je gewoon ingeblikt in de supermarkt. Daarnaast zitten de peulvruchten vol vitamines, mineralen, vezels en eiwitten dus is het ook nog eens een fantastische vleesvervanger. Met de volgende tips zet je een heus culinair en gezond spektakel op tafel.

1. In je hum met hummus

Hummus is heerlijk als spread op wraps, een cracker tijdens het ontbijt of als dip te gebruiken in combinatie met bijvoorbeeld worteltjes. Eigenlijk kun je hummus op elk moment van de dag wel eten. Dit smeersel maak je gemakkelijk zelf en de variaties zijn eindeloos. Het basisrecept hebben wij van restaurant NENI gekregen en geloof ons, niets is beter dan de hummus van NENI.

Benodigdheden voor 4 personen:

  • 400 gram afgekoelde gekookte kikkererwten
  • 100 gram tahini
  • 40 ml ijswater
  • 5 gram zout
  • 15 ml citroensap

Bereidingswijze:

  1. Doe eerst het ijswater en de citroensap in de blender en voeg daarna de rest van de ingrediënten toe;
  2. Mix alles tot een glad geheel. Tip: hoe langer je alles mixt, des te romiger de hummus wordt;
  3. En voilà, je zelfgemaakte hummus is ready to eat!

Voeg voor de verandering eens wat chilivlokken toe voor extra pit, gekookte bieten voor een roze, zoetere variant of een paar tenen geroosterde knoflook. Op deze manier kun je de dip elke keer weer geheel naar eigen hand zetten.

2. Vegetarisch feestje | falafel

De gezonde peulvruchten zijn ook in de Israëlische keuken favoriet. Voor het diner te combineren met gegrilde groenten of een zomerse salade, maar ook heel lekker voor bij de lunch met wat brood, gecombineerd met – jawel nog meer kikkererwten – hummus of een frisse yoghurtdressing. Bij BARDAK zijn ze master in het maken van falafen en ze verklappen graag hun toprecept. Zo bouw je thuis je eigen falafelfeestje.

Benodigdheden voor 4 personen:

  • 200 gram uitgelekte kikkererwten
  • 1 takje peterselie
  • 1 takje koriander
  • snufje zout
  • snufje komijn
  • 1 tl gemalen of geroosterde korianderzaadjes
  • 2 el water

Bereidingswijze:

  1. Begin een dagje eerder en laat de kikkererwten 24 uur weken in koud water zodat ze extra smeuïg worden;
  2. Zeef en spoel de kikkererwten nogmaals af en laat ze daarna opdrogen;
  3. Maal de kikkererwten met de peterselie en koriander in een vleesmolen zodat het mengsel goed wordt gemixt;
  4. Voeg daarna het zout, de komijn, de korianderzaadjes en het water toe. Meng het goed door elkaar. Dit kun je ook gemakkelijk met een lepel doen;
  5. Maak kleine balletjes met een grote lepel of met de hand en bak de falafel in frituurvet, dat tot 170 graden is opgewarmd, tot ze goudbruin zijn;
3. Helemaal niets geitenwollensok aan plantaardig | auberginestoof
‘Eet je nou alweer dat konijnenvoer?’ of ‘straks wordt je nog zo’n geitenwollensokken type’. Vragen en opmerkingen die menig veganist even wat te vaak hoort – heel irritant dus. Daarom ziet Maaike, founder van EAT.PEASY, het als haar missie om mensen te laten ervaren hoe lekker, veelzijdig en gezond plantaardig eten is. Met een elektrische bakfiets (want duurzaam) bezorgt zij zelfgemaakte  maaltijden op verschillende locaties in Rotterdam. Ben je niet woonachtig in de Maasstad? Niet getreurd, want Maaike houdt één van haar succesnummer, een auberginestoof, niet alleen voor zichzelf. Hartstikke lekker met een salade van spelt couscous en falafel.
Benodigdheden voor 4 personen:
  • 2 aubergines
  • 6 sjalotjes
  • 4 teentjes knoflook
  • 4 tomaten
  • 400 gram kikkererwten
  • 1 el tomatenpuree
  • Gerookte paprika’s – half blik gepureerd
  • 1 el harissa
  • 2 el ahornsiroop
  • 80 ml water
  • 4 tl citroensap
  • Verse takjes peterselie en munt
  • Kaneel, komijn, paprikapoeder en zout op gevoel

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de oven voor op 220 graden;
  2. Snijd de aubergine in grove stukken en strooi er wat komijnzaad over heen. Voeg de olijfolie toe en schep het geheel door elkaar. Spreid de aubergine daarna uit over een bakplaat;
  3. Zet de aubergine 20 minuten in de oven en draai deze na 10 minuten even om. Check na ca. 15 minuten of de aubergine niet verbrandt. Het is de bedoeling dat de aubergine een mooie, goudbruine kleur krijgt. Is de aubergine na 20 minuten nog wat bleek? Laat het dan iets langer in de oven staan;
  4. Maak ondertussen de saus. Spoel daarvoor de kikkererwten af onder de kraan en houd deze apart. Snijd de sjalotjes in dunne halve ringen, hak de teentjes knoflook fijn en snijd de tomaten in kleine blokjes;
  5. Verhit een laagje olijfolie in een pan op matig vuur. Bak de sjalotjes en de knoflook gedurende drie minuten. Voeg de tomaten en kikkererwten toe, zet het vuur hoog en bak deze ingrediënten zes minuten mee;
  6. Voeg de tomatenpuree, milde paprikapuree, harissa, ahornsiroop, kruiden en het water toe en roer alles goed door elkaar. Zet het vuur laag, dek de pan af met een deksel en laat de saus met de kikkererwten zachtjes pruttelen. Wordt de saus een beetje droog? Voeg dan nog wat water toe. Breng het tot slot op smaak met peper en wat zout;
  7. Is de aubergine klaar? Voeg deze toe aan het geheel en roer alles voorzichtig door elkaar. Laat de aubergineschotel nog twee minuten zachtjes pruttelen en verspreid de verse citroensap er overheen;
  8. Strooi tot slot een royale hoeveelheid fijngehakte bladpeterselie en een beetje fijngesneden munt over de aubergineschotel en serveer deze warm of op kamertemperatuur.

4. It’s burger o’clock | kikkererwtenburger

Iedereen snakt wel eens naar een lekkere burger. Met dit vegan burgerrecept van Deus Ex Machina zet jij in een handomdraai iets lekkers op tafel met als basis – jawel daar is ‘ie weer – de kikkererwt. Deze burger bevat geen vlees, maar ook niet-vegetariërs zullen gegarandeerd smullen van dit gerecht.

Benodigdheden voor 4 personen:

  • 60 gram witte ui
  • 200 gram uitgelekte jonge jackfruit
  • 2 knoflookteentjes
  • 300 gram uitgelekte kikkererwten
  • 120 gram gekookte quinoa
  • 20 gram tahini
  • 120 gram tapioca
  • 5 gram zout
  • 10 stuks bieslooksprieten fijngesneden

Verder nodig:

  • Olijfolie
  • Veganaise
  • Gekookte biet
  • 4 vegan burger broodjes
  • Sla

Bereidingswijze:

  1. Spoel de jackfruit af onder de koude kraan en dep goed droog met keukenpapier;
  2. Snipper de ui fijn en hak de knoflook. Verhit daarna wat olijfolie in een koekenpan en fruit hierin de ui en knoflook totdat ze glazig zien. Voeg de jackfruit toe en bak mee totdat het uit elkaar valt. Kook ondertussen de quinoa gaar;
  3. Schep de uitgelekte kikkererwten en de tahini in een keukenmachine en maal dit tot een gelijkmatige massa. Kneed hier met schone handen de gebakken jackfruit, gekookte quinoa, tapioca, gesneden bieslook en zout doorheen en breng eventueel op smaak met peper. Zet het ‘deeg’ een halfuur in de koelkast om wat op te stijven;
  4. Verwarm de oven op de grillstand, snijd de broodjes doormidden en rooster ze ongeveer 5 minuten met de binnenkant naar boven tot ze knapperig en goud/bruin zijn. Maak van het burgerdeeg 4 gelijke burgers. Verhit een eetlepel olijfolie in een koekenpan en bak de burgers ongeveer 10 minuten. Keer ze regelmatig om zodat de aan beide kanten mooi bruin kleuren;
  5. Besmeer de binnenkant van de broodjes met wat veganaise en beleg de onderste helft met wat sla. Verdeel hierover wat uienringen en schijfjes gekookte biet. Leg hier de gebakken burgers op en zet de bovenste helft van het broodje bovenop. Prik de burgers vast met een prikker en je zelfgemaakte vegan kikkererwten burger is een feit!

No Comments

    Leave a Reply